鬱の予防に！アーユルヴェーダの効果とコツ

アーユルヴェーダでは、自分の体調や体質に合わせながら、生活習慣に焦点を当て対処をするため、歯周病予防や肥満、耳鳴りなど様々な症状を改善する効果が期待できます。身体面だけではなく、メンタルヘルスとも深い関係があるのがポイント。

アーユルヴェーダでは、体質に合わせて適切なセルフケアを行うと心のバランスも整えられると言われているのです。よい習慣を継続していくと、症状の悪化や疾病予防に繋がりますので、自分の体質に合わせて取り入れてみましょう。

アーユルヴェーダは、「生命の科学」という意味を持っています。アーユルヴェーダはメンタルヘルスとも深い関係があり、気持ちに乱れや偏りが見られると、心（メンタルドーシャ）のバランスが崩れると言われています。

世の中のあらゆる事象は、空、地、水、火、風という5つの要素から構成されると考えられています。アーユルヴェーダにおけるドーシャとは体質や性質を意味しており、ヴァータ、ピッタ、カパの3種類から構成されています。

3つの性質の特徴を以下にまとめましたのでご覧ください。

自分の体質に合わせて、セルフケアを行っていくとよいでしょう。

この章では、鬱の予防に役立つアーユルヴェーダ的な対処法をお届けします。

早めに起きて朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、夜熟睡できるようになっていきます。太陽の光を浴びるとセロトニンの分泌が活性化され、気持ちが前向きになったり、物事に対してやる気が出たりしますので、毎日の習慣にしていくとよいでしょう。

舌磨きや歯磨きで口腔内を清潔にした後、白湯をゆっくり摂取しましょう。 白湯を飲むと体温や免疫力が上がったり、代謝が向上したりなど、様々なよい変化が起こるのが嬉しいポイントです。また、体温が上がるとストレスに対して強くなり、心に良い影響をもたらすのだそうです。

ヨガやウォーキングなど、適度な運動を行うと自律神経のバランスが整い、情緒を安定させる効果が期待できます。

ヨガでは、自律神経が安定しやすくなる「猫のポーズ」を取り入れてみるとよいでしょう。

心のバランスを整えるためには、食生活にも気を付けていく必要があります。幸せな気持ちにさせてくれる「セロトニン」の分泌を活発にする習慣作りが重要です。セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸から作られますので、良質なたんぱく質の摂取も意識していくとよいでしょう。

旬の食材を取り入れて、バランスよく腹八分目を意識するのがおすすめです。

早起きをして朝日を浴びたり、規則正しい生活を心がけたりしていくと心身のバランスが整い、鬱予防に有効です。ヨガやウォーキングなど軽い運動を取り入れると、ストレスに強くなったり、自律神経のバランスが整ったりするので、心地よく続けられる運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。